Comment le ballet peut endommager vos pieds

Du point de vue du public, une ballerine qui danse semble presque sans effort.

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Mais la vérité est que chaque pas, mouvement et position demande beaucoup d'efforts, de précision et d'habileté. Et comme tout danseur formé au ballet vous le dira, ce style de danse nécessite une force et une coordination immenses de la part de vos pieds.

Outre le potentiel de différents types de blessures, des années d'entraînement de ballet peuvent également entraîner une modification de vos pieds au fil du temps ou même une malformation - souvent appelée «pieds de ballerine». Si vous avez dansé toute votre vie, vous avez peut-être même entendu cette expression utilisée avec fierté.

Mais des années de danse classique comportent des risques, il est donc important de s'assurer que vous prenez bien soin de vos pieds.

La physiothérapeute sportive Jessica Waters, DPT, explique comment le ballet change vos pieds au fil du temps, ainsi que comment vous pouvez éviter les blessures ou les dommages à long terme.

Les pieds de ballerine - également connus sous le nom de pieds de danseuse de ballet - ne sont pas un diagnostic médical officiel, mais le terme fait référence aux effets physiques qui résultent de l'entraînement intense et des exigences de la danse classique. Cela peut se produire en raison de nombreux éléments impliquant l'art du ballet, des chaussures aux techniques et positions spécifiques.

Certains des changements les plus courants et les plus visuels des pieds de ballerine incluent :

Ces changements se produisent généralement en raison de chaussures mal ajustées, de conditions et de pratiques d'entraînement inappropriées et de performances intenses.

Au-delà des dommages externes et des défigurations esthétiques, il existe également des blessures graves auxquelles de nombreux danseurs de ballet sont sujets, ce qui peut également jouer un rôle dans la santé de vos pieds à long terme.

Voici quelques exemples de dommages à long terme qui peuvent être causés par une technique incorrecte pendant l'entraînement de ballet :

L'art même du ballet repose sur les danseurs connaissant la bonne technique, la force et l'équilibre afin d'exécuter correctement les mouvements. Une contrainte excessive est exercée sur le pied en raison de diverses positions ou d'une mauvaise technique au niveau de la hanche et du genou. Cela peut à son tour entraîner des blessures et des foulures au pied.

"Si vous comparez à travers les genres, le ballet est documenté pour avoir principalement des blessures au pied et à la cheville", note le Dr Waters.

De plus, le stress que peuvent subir les pieds d'un danseur de ballet peut être dû à une surutilisation ou à des blessures spécifiques - ou à une combinaison des deux.

Selon le Dr Waters, l'une des plus grandes différences entre le ballet et les autres sports est qu'il existe un risque plus élevé de blessures dues à la surutilisation. C'est à ce moment qu'une partie du corps (dans ce cas, le pied) est poussée physiquement à ses limites, sans avoir suffisamment de temps pour récupérer.

Les positions de ballet courantes qui sollicitent vos pieds incluent :

Outre la surutilisation, il existe également un risque de blessures dues à des chutes traumatiques spécifiques - par exemple, un mouvement se passe mal et un danseur fait une chute ou se tord le pied dans la mauvaise direction. Souvent, cela se produit en raison d'un danseur qui atterrit incorrectement à la suite d'un mouvement ou d'un problème avec ses chaussures.

"Placer votre centre de masse sur un espace de 2 pouces carrés peut entraîner des entorses de la cheville et diverses blessures", explique le Dr Waters. "Il y a beaucoup de charge à travers les tissus dans cette position."

Les danseurs de ballet sont généralement exposés à un éventail de blessures au pied, notamment des fractures du pied, des entorses de la cheville et des ligaments déchirés. Mais comme le note le Dr Waters, ces blessures traumatiques spécifiques sont souvent étroitement liées à des problèmes de surutilisation du pied. "Parfois, ces blessures de surutilisation ont eu un incident aigu qui n'a pas été géré."

Cela peut se produire parce que les danseurs de ballet peuvent se sentir obligés de ne sauter aucun entraînement ou répétition, même s'ils ressentent de la douleur. De plus, de nombreux danseurs ne peuvent pas utiliser d'appareils orthopédiques ou d'orthèses en raison des costumes, des chaussures et des exigences artistiques.

L'un des éléments les plus uniques du ballet est les chaussures. Pour les danseurs qui pratiquent spécifiquement la technique des pointes, ils doivent porter des chaussons de pointe, qui sont généralement en satin, cuir et coton. Comparées à d'autres chaussures de danse, les pointes offrent un type de soutien spécifique pour que les danseurs puissent effectuer certains mouvements difficiles en raison de la zone des orteils. C'est la partie de la chaussure qui maintient l'orteil du danseur et fournit une plate-forme pour pouvoir s'équilibrer sur ses orteils.

Mais comme le souligne le Dr Waters, "les chaussures de pointe comportent leurs propres risques inhérents en ce qui concerne les blessures au pied et à la cheville. La forme de votre pied déterminera la forme de votre orteil." Il est donc très important d'en tenir compte lors du choix de vos pointes. "Si vous avez un pied plus large, mais que vous choisissez quelque chose de plus étroit, cela peut avoir des ramifications pouvant conduire à des choses comme des oignons", poursuit-elle.

De plus, si vos chaussures ne vous vont pas bien, cela peut vous faire perdre le contrôle pendant les routines et entraîner des blessures à la cheville ou au pied. Le stress constant des pointes - surtout s'il n'est pas traité - peut entraîner des dommages à long terme et des blessures graves.

Comme pour tout sport ou activité physique intense, des soins et une technique appropriés des pieds sont absolument essentiels pour s'assurer que vos pieds restent en bonne santé et soutenus. Les pieds d'un danseur de ballet nécessitent une bonne dose d'attention et d'attention pour éviter les blessures et soulager le stress et la douleur.

Le Dr Waters présente des moyens de réduire votre risque de pirouettes dans des blessures au pied en dansant :

Si vous êtes un danseur chevronné, vous avez probablement énormément de patience et d'autodiscipline pour jouer. Mais il est également extrêmement important de prendre note lorsque des symptômes deviennent plus graves et indiquent un problème plus important. L'important est de vérifier avec votre corps après chaque routine ou pratique.

Assurez-vous de consulter votre fournisseur de soins de santé ou votre physiothérapeute si vous ressentez l'un des symptômes suivants :

Voici l'essentiel : si vous êtes un danseur de ballet, il y a de fortes chances que vos pieds subissent beaucoup de stress. Mais il est important de connaître les techniques et les pratiques d'auto-soins appropriées pour rester "en pointe" - à la fois dans votre routine de danse et avec la santé globale de vos pieds. Assurez-vous de tenir votre fournisseur de soins de santé au courant de tout changement, douleur ou préoccupation que vous pourriez avoir avec vos pieds pendant que vous continuez votre pratique.